Swietnie, dzieki za odpowiedz. To jeszcze Cie pomecze bo zaczynam tak przed snaidaniem jakies 30 minut 5 cap bcaa, po sniadaniu tight 1cap, 60minut przed treningiem 1 cap tight, 30 minut przed treningiem 5 cap bcaa i po treningu 5 cap bcaa. (troche problemy mam z zasnieciem bo trening zaczynam o 20 a koncze o 22). Gdzie wrzucic/lub zamienic [...]
"możesz kupić białko i robić koktajle z owocami czy płatakmi owsianymi..... pozdr " A te koktajle też po treningu? Może być maślanka + czerwona porzeczka albo truskawki? ramos89 zważ się po wypróżnieniu
No jem jakies 2 male kanapki o 3 i potem kolo 7 normalne sniadanie. ;) No fajnie ze je sie po wstaniu rano, tyle ze ja wstaje w nocy w zasadzie :P Pytam czy ta poranna dawka powinna byc o 3 czy o 7. Mysle, ze skoro np kreatyne/bialko bede bral po treningu o 10 to lepiej chyba szamac o 3 zamiast o 7 zeby byla wieksza przerwa, co?
Czemu białko w ciągu dnia? Niech da po treningu najpierw amino z kretą i carbo, a potem po 20 minutach porcja białka. Jak kolega sporo waży to 15 g mono nawet i ok. Mono tanie, więc nie szkoda
Skoro silki nie ma, to z bialkiem nie szalej na razie ! Po 6 tygodniach dodaj wpc, do sniadania skoro jajek nie dasz rady(a, szkoda, bo bialko z jaka, to 100% bialeczko). Po treningu musza byc jakies ww, owoc i 50g ryzu parabolicznego na przyklad(przenies i innego posilku) ! Reszta ladnie ! powodzenia !
[...] chleba 4 posiłek 16:00:00 100g ryżu białego po treningu 5 posiłek 19:00:00 tuńczyk z chlebem 6 posiłek 22:00:00 i np płatki jęczmienne wyszło mi 287,9g węglowodany 97,6g białko 53g tłuszcze wyszło mi 1998k bez ostatniego posiłku 6 po dodaniu jego wychodzi mi ponad normę innych rzeczy i nie wiem co zrobić potrzeba mi 10g białka ale inne [...]
Chcesz porady jak dawkować, czy Twój wybór jest dobry? Spalacz: na początek TSE będzie dobry potem wybrałbym Tighta. Jak masz dostęp do Tussipecta również będzie świetny. Dopalacz przed treningiem: NO-shotgun zbiera doskonałe opinie więc nie powinineś być zawiedziony. Aminokwasy: Jako antykatabolik kup Bcaa Xtra z Activlaba - połączenie bcaa i [...]
a wiec jesli chodzi o ankiete to : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem w ktorym miejscu sie to mierzy ;) OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]
po pierwsze - utnij troche wegla - jakies 80-100g zeby bylo daj wiecej tluszczy w zamian ale niewiele, zeby sie kalorycznosc zgadzala posilek na 2 godziny przed bieganiem jest troche 'ciezki' - ogolnie wrzucilbym samo bialko i tluszcz wtedy... wegle w zdecydowanej wiekszosci (mozesz podzielic przez pol) daj do sniadania i do posilku po treningu
poczytaj na forum, pozniej pytaj. Jedz 6-7 razy dziennie. Węgle na sniadanie przed i po treningu. Białko w kazdym posilku. Jedz co 3godziny. Na sniadanie naprzykald 100gram owsianki + 4 jajka. Przed i po treniingu 100 gram ryzu + kurak, na kolacje ser bialy + oliwa. Tluszcze dawaj do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, tak zebys mial okolo [...]
czy rzeczywiście tak ważne jest dawanie ww po trenigu, jeśli osoba posiada tendencje do zbierania fatu ? Nie lepiej redukując się, pochłaniać po treningu samo białko np. w postaci szejka z whey'a a potem posiłek składający się z białek i tłuszczy + ww z warzyw?
[...] NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Mam w planie prohormony CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak (białko, witaminy i minerały napoje isotoniczne, omega-3, magnez, glutamina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Aha wcześniej wypełniałem ankete w dopingu ale byłą to [...]
[...] ryżu i 100g chudego mięsa(piers z kurczaka) Obiad co mama ugotuje (Unikam nie zdrowych rzeczy, fastfoodow itp.) Na obiad zazwyczaj jem ryby, kurczak, itd. staraj się lączyć białko z węglowodanami(ryż,kasza,od biedy ziemniaki) i tłuszczami->oliwa,tłuste ryby(tych unikaj tylko okołotreningowo) Godz 18-19. 350ml mleka z platkami kukurydzianymi [...]
[...] ryżu lub makaronu + makrela OK 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - 17:40 80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona Jako białko - jadłbym tylko kurę. W tym posiłku dodaj więcej węgli 5 posiłek - 19:30 150g schabowego + chleb pewnie tłusto. Jeszcze ten chleb 6 posiłek - ok 21:00 makrela w [...]
[...] On spowalnia wchłanianie. A w tych posiłkach chodzi o jak najszybsze wchłanianie składników. Niby się nie wlicza, ale to taka sama kwestia sporna jak to czy wliczać białko roślinne w ilość łącznego białka. Ja liczę wszystko. W końcu wszytko ląduje w jednym miejscu i zostanie strawione Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-06-22 00:48:25
Nie, białko serwatkowe odrazu po treniingu a potem ryż z 30min. po treningu. Jestem Etkomorfikiem :P Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2009-06-22 16:00:23 Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2009-06-22 16:03:44
[...] po trening - węglowodany, np. jabłko Godzina po treningu - kartofle + mięcho + warzywa Godzina przed snem - twarożek (chodzi o ser biały, mleko, kefiry, maślanki) białko Ćwicząc na siłowni uszkadzasz tkanki mięśniowe. Organizm się broni, wytwarzając nowe. Skąd musi czerpać te komórki? Z jedzenia. Jedzenie to podstawa. 2g białka na [...]
[...] zle sie wyrazilem, chodzi mi o wyzbycie sie cukrów złożonych w ciemnym pieczywie, ciemnym ryzu, mussli itd., oczwiście jem duzo warzyw z węglami, takze sie tego nie wyzbede, białko spożywam 2g na mase całkowitą. Venomik, jezeli dobrze zrozumiałem, to lekki areob po treningu, a w dni nietreningowe interwały? Z rana u mnie będzie problem z [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
